Tag: Menurunkan kadar kolesterol

Manfaat Stroberi untuk Kesehatan Tubuh

arti strokasihkan buat kesahatan sungguh berlimpah, mulai dari memelihara kesehatan jantung sampai melawan kanker. arti ini datang dari beraneka ragam isi nutrisi yang tampak di dalamnya, kayak karbohidrat, protein, dan juga bermacam gizi serta mineral.

Stroberi ialah salah satu tipe buah beri yang gampang ditemui di Indonesia. Buah ini lazimnya bercorak merah jernih serta mempunyai kombinasi rasa manis dan juga asam.

tidak cuma dimakan langsung, buah stroberi jua bisa diolah sebagai bermacam tipe produk santapan, kayak selai, sirop, puding, serta kue. tidak cuma memiliki beraneka ragam nutrisi serta mempunyai niat rasa yang enak, stroberi jua bisa memberikan banyak guna buat kesehatan.

isi Nutrisi dalam Stroberi

Di dalam 100 gr stroberi, tercantum kurang lebih 32 kalori serta beraneka ragam nutrisi, kayak:

8 gr karbohidrat

2 gr serat

1 gr protein

150 mg potasium

15 mg kalsium

15 mg magnesium

6 mg gizi C

tidak cuma itu, stroberi jua memiliki gizi B6, asam folat, zat besi, serta beraneka ragam tipe antioksiserta, kayak antosianin serta ellagitannins. isi zat besi serta antioksiserta itu jua bisa dibubuhkan buat membenarkan rambut yang cacat, memelihara kelengasan rambut, dan juga menghaluskan rambut.

bermacam-macam arti Stroberi buat Kesehatan

berkah isi nutrisinya yang beraneka ragam, tampak sebagian guna stroberi yang bisa dihasilkan dengan mengkonsumsinya dengan cara teratur, ialah:

  1. melawan wasir

Stroberi ialah salah satu tipe buah yang berkecukupan hendak serat prebiotik. isi serat ini dikeketahuii bisa menolong perkembangan kuman positif dalam usus, melawan sembelit, serta memelihara kesehatan saluran luluh.

tidak cuma itu, stroberi jua memiliki antosianin, salah satu tipe antioksiserta yang dapat kurangi akibat terbentuknya kanker usus besar.

  1. menaruh berat institut

Stroberi bisa sebagai salah satu preferensi santapan untuk kalian yang selagi melakoni progr penyusutan berat baserta. Soalnya, stroberi tercantum buah sedikit kalori yang memiliki bermacam rupa nutrisi .

Tak cuma itu, stroberi jua teratas serat yang bisa memberikan dampak kenyang lebih lama. Dengan begitu, motivasi buat ngemil maupun mhendak berlebih juga hendak menurun.

  1. melindungi energi kuat badan

Agar tidak gampang sakit, kalian dapat meningkatkan stroberi ke dalam menu mhendak sehari-hari. isi gizi C dalam buah stroberi bisa memelihara energi kuat badan akibatnya badan lebih kokoh melawan virus, kuman, atau bakteri pemicu penyakit.

  1. menaruh kandungan kolesterol

isi serat di dalam stroberi jua dapat kurangi penimbunan lemak serta kolesterol dan juga melawan penyempitan pembuluh darah.

arti ini disupport oleh studi yang mencurahkan kalau menggunakan stroberi dengan cara teratur sepanjang 3 minggu dapat kurangi kandungan kolesterol kejam (LDL) sekalian menambah kandungan kolesterol positif (HDL) di dalam badan.

  1. melindungi himpitan darah

semacam studi memberitahukan kalau menggunakan buah stroberi berharga buat memelihara himpitan darah senantiasa setimbang permanen. arti ini dihasilkan berkah isi kalium, flavonoid, serta polifenol di dalam stroberi yang dapat melengserkan himpitan darah. Dengan sedemikian itu, buah ini positif dimakan oleh pengidap bludrek.

  1. mengendalikan kandungan gula darah

arti stroberi selepas itu yakni mengendalikan kandungan gula darah. arti ini dihasilkan lantaran stroberi mempunyai penunjuk tabel alfabetis glikemik sedikit akibatnya tidak mendatangkan terbentuknya lonjhendak kandungan gula darah. Berkat guna ini, buah stroberi nyaman dimakan oleh pengidap diabet jenis 2.

  1. melawan gempuran jantung

Seperti yang pernah dipaparkan saat sebelumnya, stroberi dapat memelihara himpitan darah senantiasa wajar, menanggulangi kolesterol teratas, serta mengendalikan kandungan gula darah.

gabungan beraneka ragam guna stroberi ini sebagaikannya efisien dalam memelihara kesehatan jantung serta kurangi akibat terbentuknya penyakit kardiovaskular, kayak gempuran jantung serta stroke.

  1. melawan kanker

Stroberi ialah salah satu tipe buah yang berkecukupan hendak isi antioksiserta. isi ini mempunyai kedudukan berguna dalam menyelamatkan sel-sel badan dari dampak radikal selamat, yang bisa mendatangkan terbentuknya bermacam rupa penyakit, kayak penyakit degeneratif serta kanker.

isi antioksiserta dalam stroberi jua berharga buat menghilangkan per tampakngan dan juga memelihara kesehatan kulit serta tulang.

  1. menaruh akibat terbentuknya pelupa

arti stroberi yang jua dapat kalian peroleh yakni melengserkan akibat terbentuknya pikun maupun demensia. arti ini dihasilkan berkah isi antioksiserta, kayak pelargonidin, antosianidin, serta flavonoid, yang bisa memelihara kesehatan saraf akibatnya bisa melengserkan akibat terbentuknya demensia.

kendati guna stroberi lumayan banyak, kalian senantiasa mesti mencermati kebersihan serta teknik mengolahnya. Pilihlan stroberi yang keadaannya positif serta kelihatan fresh. tidak boleh lalai jua buat mencucinya terlebih lampau sebelum dimakan.

“Strawberry memiliki gizi C yang lumayan teratas. perihal itu membuat buah ini berharga buat menumbuhkan kesehatan jantung sampai melawan kanker.”

Strawberry yakni tipe buah beri yang rata-rata bercorak merah maupun merah kecil, dengan biji-biji kecil di permukaannya. Buah ini mempunyai rasa manis serta fresh, kerap ada dalam bermacam minuman, kayak kue, selai, es krim, serta salad.

Strawberry jua berkecukupan hendak gizi C serta serat, akibatnya positif buat kesehatan. bersedia ketahui lebih lanjut guna buah ini buat kesehatan? mari, perhatikan keterangannya selanjutnya ini!

isi Nutrisi di Dalam Buah Strawberry

Berikut isi nutrisi yang dapat kalian peroleh dengan menggunakan 100 gram buah strawberry:

Kalori: 32 kkal

Protein: 0,7 gram

Karbohidrat: 7,7 gram

Gula: 4,9 gram

Serat: 2 gram

Lemak: 0,3 gram

Selain itu, buah ini jua memiliki gizi serta mineral, kayak gizi C, mangan, folat, serta potasium. sekalipun dalam jumlah yang sedikit, strawberry jua memiliki zat besi, tembaga, magnesium, serta fosfor.

Strawberry jua memiliki antioksiserta yang sungguh teratas. tampak bermacam tipe antioksiserta di dalamnya, kayak pelargonidin, asam elagat, ellagitannin, serta prosianidin.

Buah ini jua dapat kalian mengkonsumsi selaku jus. Cari tahu bermacam guna jus stroberi buat kesehatan dengan risalah → selalu mengkonsumsi Jus Stroberi, Ini 5 Manfaat yang kalian terima

Manfaat mengkonsumsi Strawberry buat Kesehatan Tubuh

Karena mempunyai banyak isi nutrisi, selanjutnya bermacam guna strawberry buat kesehatan:

  1. menumbuhkan kesehatan jantung

isi antioksiserta dalam strawberry bisa melengserkan bermacam kehancuran pada jantung yang dapat mendatangkan penyakit. Dengan sedemikian itu, selagi kepentingan antioksiserta terkabul hingga kesehatan jantung hendak sebagai lebih optimum.

bagi riset dalam buletin Antioxisertat, isi antioksiserta dalam buah ini sungguh profitabel untuk kesehatan jantung. melengkapi kepentingan antioksiserta dengan menggunakan strawberry dapat melengserkan akibat kardiometabolik.

hal itu berhubungan dengan sebab akibat yang menambah akibat perihal vaskular, kayak gempuran jantung.

  1. menaruh akibat perasertagan dalam badan

Strawberry ialah buah dengan isi fitokimia dan gizi yang sungguh teratas. bermacam isi itu dapat melawan paparan radikal selamat dalam badan yang dapat mendatangkan peradangan.

perihal semacam jua kedapatan dalam buletin Molecules. Tingginya kandungan flavonoid dan antioksidan dari buah ini mempunyai dampak positif pada peradangan dalam badan.

Kandungan itu mempunyai watak neuroprotektif, antikanker, kardioprotektif, dan antidiabetik akibatnya dapat menyelamatkan badan. hal peradangan yang terjalin lumayan lama dan tidak sembuh bisa mendatangkan bermacam akibat penyakit akut.

  1. menumbuhkan pengontrolan kandungan gula darah

Buah ini dapat melambatkan pencernaan glukosa dan kurangi lonjhendak kandungan glukosa sehabis menggunakan karbohidrat. Dengan menggunakan buah ini dengan cara teratur, situasi ini sungguh bernilai buat melawan sindrom metabolik dan diabet jenis 2.

  1. melawan kanker

Paparan radikal selamat bisa mendatangkan kehancuran sel dan jaringan yang bisa menimbulkan perkembangan sel jarang.

Kandungan antioksidan teratas dalam buah ini dapat menyelamatkan badan dari kehancuran imbas paparan radikal selamat. Dengan sedemikian itu, kalian hendak lepas dari penyakit kanker.

  1. menyurutkan isyarat arthritis

Strawberry terkemuka akan khasiatnya buat kurangi peradangan dalam badan. perihal ini tercantum pada pengidap radang sendi maupun arthritis.

Mengonsumsi buah yang mempunyai watak anti peradangan, kayak strawberry, dapat menghilangkan isyarat arthritis yang mengacaukan.

  1. menumbuhkan metode pengobatan luka

Kandungan gizi C dan antioksidan dalam strawberry lumayan teratas. Ke2 nutrisi itu dapat menambah pembentukan kolagen dan menumbuhkan metode pengobatan luka pada kulit.

  1. menaruh akibat kanker usus besar

Mengonsumsi buah ini dapat melengserkan akibat iritasi pada usus yang terikat dengan kanker usus besar. bagi riset dari buletin Food Chemistry, senyawa fenolik dalam strawberry jua dapat kurangi peradangan akut dan kanker usus besar.

  1. menangani konstipasi

Strawberry sebagai salah satu buah dengan isi serat yang teratas. komsumsi bisa menolong kalian buat menghilangkan dan menanggulangi konstipasi yang tidak menyambangi sembuh.

  1. melawan tubuh kehilangan cairan

Kandungan air pada strawberry yang lumayan teratas dapat menolong dalam metode pelampiasan kepentingan enceran. Dengan sedemikian itu, kalian akan lepas dari situasi dehidrasi.

  1. menumbuhkan sistem kebal badan

Buah ini jua memiliki gizi C yang sungguh teratas. Dengan terpenuhinya kepentingan gizi C, hingga kalian akan mempunyai sistem kebal badan yang lebih optimum.

perihal ini jua kedapatan dalam buletin Experimental Gerontology. Dalam studinya kedapatan hasil kalau pengonsumsian gizi C dan E bisa menambah kebal badan pada orang berumur.

Jadi, buah ini dapat dimakan oleh seluruhnya umur. Mulai dari anak-anak sampai lanjut usia. Dengan melengkapi kepentingan gizi C dengan strawberry, hingga sistem kebal badan bisa sebagai lebih positif.

ketika sistem kebal tubuh optimum, hingga kalian akan lepas dari bermacam hambatan penyakit pada tubuh.

  1. menaruh akibat demensia

Strawberry dapat menumbuhkan kesehatan otak. mengkonsumsi buah ini dengan cara teratur berhubungan dengan penyusutan akibat Alzheimer dan demensia.

perihal ini lantaran stroberi memiliki antioksidan dan gizi C yang sungguh positif buat kesehatan tubuh. Dalam buletin Nutrients kedapatan semacam studi yang menciptakan kalau pengonsumsian strawberry lebih dari dua kali dalam seminggu dapat menunda penuaan kognitif sepanjang 2,5 tahun.

  1. menaikkan kesehatan usus

Selain isi gizi C dan antioksidan, strawberry jua berwatak prebiotik yang dapat menambah kesehatan usus.

Sebuah penelitian pada binatang dalam Journal of Nutritional Biochemistry, mendeteksi kalau konsumsi buah strawberry dapat menambah kuman positif pada usus tikus.

  1. mengendalikan berat institut

Strawberry menjadi salah satu buah dengan isi kalori yang lumayan sedikit. perihal ini membuat kalian dapat menggunakan buah ini selaku cemilan sehat tanpa cemas berat badan melonjak.

Ini Manfaat Brokoli untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui

“sayur-mayur ini diketahui selaku menu terbagus guna diet. Bukan cukup bagus dalam tentang merendahkan berat tubuh, sebagian faedah luar biasa yang ada merupakan melancarkan penluluhan, menghindari kanker, serta memelihara kesembuhan mata.”

Brokoli alias kol bunga hijau merupakan sayur-mayur yang berawal dari keluarga kubis-kumampun (Brassicaceae). dekati kala ini, brokoli sering sebagai materi bermacam-macam santapan yang enak.

lamun tidak cukup enak serta pengolahannya gampang, brokoli jua ada isi poin vitamin yang mahal.

karunia isi gizinya, brokoli jua telah beken besar ada banyak faedah kesembuhan.

isi Nutrisi Brokoli

Sebelum mengenal apa saja faedah brokoli buat kesembuhan, ketahui dulu isi nutrisinya. Kira-kira apa saja nutrisi yang tertanam dalam sayur-mayur hijau ini?

Dalam 90 gramnya, brokoli sanggup sediakan nutrisi berbentuk:

Kalori: 35.

Protein: 2,3 gram.

Karbohidrat: 5,6 gram.

Serat: 2,2 gram.

vit C: 91 persen dari keinginan setiap hari.

Lemak: 0,3 gram.

Vitamin K: 77 persen dari keinginan setiap hari.

Folat: 15 persen dari keinginan harian.

Brokoli plonco memiliki nyaris 90 persen air, 7 persen karbohidrat, 3 persen protein, serta nyaris tidak memiliki lemak.

tiap-tiap kuota jua memiliki sedikit potasium, magnesium, zat besi, serta kalsium.

Apa guna Brokoli buat Kesembuhan?

Dengan isi nutrisi yang mahal, selanjutnya merupakan sebagian faedah brokoli guna kesembuhan:

  1. menghindari kanker

Kanker merupakan perkembangan sel aneh yang kilat serta kerap berpautan dengan tekanan pikiran oksidatif. Brokoli sarat dengan senyawa yang informasinya sanggup menjaga badan dari kanker.

mengkonsumsi tipe sayur-mayur ini sanggup merendahkan akibat banyak kanker. terhitung kanker paru-paru, kolorektal, buah dada, prostat, kelenjar ludah perut, serta perut.

Senyawa sulforaphane p terlihat brokoli beraksi melawan pendirian kanker p terlihat tingkatan molekuler dengan kurangi tekanan pikiran oksidatif.

tidak hanya itu, ada sebagian tipe hidangan lain yang sanggup menghindari kanker. Baca sepenuhnya di 8 masakan kondusif yang bisa menolong menghindari Kanker.

  1. merendahkan kandungan kolesterol

Kolesterol ada banyak guna berguna dalam badan.

Misalnya berlaku dalam pendirian asam empedu, yang menolong memahami lemak. lamun, kandungan yang begitu mahal jua tidak bagus guna kesehatan.

menggunakan tumbuhan yang berawal dari Italia ini, berpotensi merendahkan kandungan kolesterol serta menyehatkan perputaran pembuluh darah. Pada akibatnya, ini sanggup menolong kurangi akibat penyakit jantung.

  1. melindungi kesehatan mata

Dua dari karotenoid penting dalam brokoli, ialah lutein serta zeaxanthin, berpautan dengan penyusutan akibat kemerosotan makula terikat umur.

tidak hanya itu, brokoli memiliki beta karoten, yang bakal badan metamorfosis sebagai gizi A.

karunia nutrisi itu, memakai brokoli sebagai giat sanggup menolong memelihara kesehatan mata.

  1. cakap guna jantung

bagi buletin rasional bertajuk Steam cooking significantly improves in vitro bile acid binding of collard greens, kale, mustard greens, broccoli, green bell pepper, and cabbage yang keluar di Nutrition Research, menuturkan mengonsumsi brokoli kukus sebagai giat sanggup merendahkan akibat penyakit kardiovaskular.

cara mengukus sanggup menolong nutrisi pada sayur-mayur hijau ini senantiasa terurus. alhasil, senyawa yang berfaedah guna kesehatan sanggup lebih maksimum bertindak guna badan.

  1. menunjang penyeimbang hormonal

Sayur ini jua, memiliki senyawa tumbuhan indole-3-carbinol (I3C). Senyawa ini sanggup menolong menyepadankan hormon dengan mengurus kandungan estrogen.

I3C jua sanggup kurangi akibat kanker buah dada serta repembentukan yang diinduksi estrogen pada cowok serta cewek.

kendati semacam itu, mesti studi lebih lanjut tentang tentang ini.

  1. menambah sistem ketahanan badan

Senyawa glutathione pada sayur-mayur yang masuk tipe kubis-kumampun ini sanggup mensupport kesehatan usus.

Pada akibatnya, sebagai relevan menaikkan pertahanan badan kepada peradangan. selaku antioksiserta kokoh, glutathione bertindak di segala badan guna menjaga sel dari kebobrokan inflamasi.

  1. menghindari wasir

Brokoli berlimpah bakal serat serta antioksiserta. Keduanya sanggup mensupport guna usus yang sehat serta kesehatan pencernaan. Sistem operasi usus yang bagus sanggup menolong menghindari wasir.

menggunakan hidangan berlimpah serat serta antioksiserta semacam brokoli sanggup berlaku dalam memelihara guna usus yang sehat.

perihal ini terangkum dalam studi di Wageningen Academic Publisher yang menuturkan jika hidangan berserat sanggup menaikkan produksi asam lemak ikatan pendek.

terdapatnya teknik kimiawi dalam badan itu sanggup sebagai relevan menghindari wasir.

Nah, brokoli memiliki serat dalam kandungan yang lumayan bagus, serta ini sanggup mensupport pencernaan sehat.

tidak hanya sayur-mayur, sebagian buah jua efisien dalam menghindari wasir. perhatikan data lengkapnya dalam risalah: Tidak kerap Pepaya, Ini 4 Buah yang Ringankan wasir.

  1. menunjang guna otidak yang sehat

Sulforaphane selaku senyawa fitokimia yang ada watak antiinflamasi serta antioksiserta dalam brokoli jua berfaedah buat otak.

Menurut salah satu studi yang keluar dalam British Medical Journals, senyawa ini ada beberapa faedah buat otak.

Mulai dari menaikkan guna mitokondria, menaikkan senyawa glutathione (GSH) serta sanggup melewati pembberdasarkan antara darah-otak guna kurangi perasertagan saraf.

  1. melambatkan sistem penuaan

Proses penuaan setengah besar berlangsung dampak tekanan pikiran oksidatif serta penyusutan guna metabolisme.

kendatipun penuaan merupakan sistem natural yang tidak sanggup kalian cegah, mutu hidangan sanggup memutuskan pernyataan genetik serta kemajuan penyakit terikat pertambahan umur.

Sulforaphane, selaku senyawa bioaktif penting dalam brokoli, sanggup menunggak sistem biokimia penuaan.

keterangan kesehatan yang keluar di National Cancer Institute, menuturkan jika antioksiserta badan perlukan guna menetralkan radikal leluasa.

radikal leluasa yang amat mahal dalam badan sanggup menghabisi sel-sel sehat. menggunakan hidangan yang memiliki antioksiserta semacam situasinya brokoli, sanggup menghindari terbentuknya suasana seperti itu.

seperti itu sebagian faedah sayur brokoli guna kesehatan badan. macam mana, tergoda guna memasukkan sayur-mayur ini ke menu harianmu? yakinkan jua guna rajin memelihara kesehatanmu serta keluargamu, ya.

Brokoli hijau telah lama diketahui selaku sayur-mayur sehat yang berlimpah faedah. guna brokoli hijau ini tak lain berkah isi nutrisi di dalamnya yang amat bervariasi. sekalipun tidak seluruhnya orang menyukainya, brokoli hijau direkomendasikan guna senantiasa teratur dimakan selaku bagian dari menu harian kamu.

nyaris tiap-tiap pola mbakal sehat yang menekankan konsumsi bergizi proporsional memasukkan brokoli selaku salah satu hidangan yang dimakan. sayur-mayur ini bisa dimakan dengan metode dikukus, direbus, alias diolah sebagai penganan, semacam tumisan alias komposit sup.

Brokoli memiliki bermacam-macam nutrisi yang bagus guna kesehatan badan, semacam serat, protein, karbohidrat lingkungan, air, serta mineral potasium, magnesium, kalsium, fosfor, zinc, dan zat besi. tidak hanya itu, brokoli jua berlimpah akan gizi A, gizi B, folat, gizi C, gizi E, serta gizi K.

sebaris guna Brokoli Hijau

Ragam faedah brokoli hijau ini bisa didapati oleh siapapun yang rutin mengkonsumsinya. selanjutnya ini merupakan sebagian faedah brokoli hijau guna kesehatan:

  1. menjaga kesehatan jantung serta pembuluh darah

Salah satu faedah brokoli hijau yang penting merupakan memelihara kesehatan jantung. Ini berkah isi serat, antioksiserta, serta potasium yang lumayan banyak di dalam brokoli hijau.

Serat serta antioksiserta pada brokoli hijau berfaedah guna merendahkan kolesterol serta menghindari pendirian plak (aterosklerosis) di pembuluh darah. sebaliknya potasium berfaedah guna menolong memelihara desakan darah serta rima jantung senantiasa mantap.

  1. menghindari kanker

Di dalam brokoli hijau tertanam sulforaphane. Zat inilah yang memberikan rasa getir pada brokoli. lamun, isi zat ini dipercayai sanggup merendahkan akibat tertimpa penyakit kanker, semacam kanker usus besar serta kanker paru-paru.

tidak hanya itu, antioksiserta di dalam brokoli hijau jua disangka mempengaruhi dalam kurangi perasertagan. dampak ini disangka sanggup memelihara kesehatan sel badan serta membendungnya beralih sebagai kanker. Inilah penyebab kenapa brokoli terhitung dalam salah satu tipe hidangan yang dibenci sel kanker.

  1. Melancarkan pencernaan

Serat serta air yang tertanam di dalam brokoli hijau jua berfaedah guna memicu aksi usus serta memperlancar pencernaan. Oleh gara-gara itu, brokoli hijau bagus dimakan guna memelihara kesehatan saluran cerna serta menghindari sembelit.

  1. menambah sistem ketahanan badan

isi gizi C dan antioksidan lain di dalam brokoli hijau jua dapat menaikkan sistem ketahanan badan kamu. Sistem keimunan tubuh yang kokoh sanggup menolong tubuh kamu melawan peradangan.

  1. menghindari gelegata

Brokoli hijau memiliki banyak antioksidan, terhitung gizi C. Vitamin ini diketahui sanggup menolong menghindari dan membenarkan kebobrokan kulit yang difaktorkan oleh paparan cahaya surya dan kontaminasi, dan menangani kulit kering. Brokoli hijau jua diyakini sanggup menghindari keriput dan menolong membenarkan struktur kulit kamu sebagai totalitas.

  1. menambah kepadatan tulang

Brokoli hijau ada isi kalsium, fosfor, dan gizi K yang lumayan mahal. Kandungan nutrisi itu berfaedah guna memelihara kepadatan tulang, menguatkan tulang dan sendi, dan menghindari penyakit osteoporosis yang membuat tulang keropos.

tidak hanya itu, kedapatan jua faedah brokoli guna penyakit radang sendi gara-gara ada isi nutrisi yang ada semacam gizi C dan sulforafan.

guna brokoli hijau jua disangka bagus guna memelihara gula darah senantiasa mantap dan kurangi akibat terbentuknya diabet. Brokoli jua bagus dimakan guna kamu yang lagi diet alias mau memelihara berat tubuh. Konsultasikan dengan dokter tentang tipe dan kuota hidangan yang serupa situasi kamu

tidak hanya bervariasi faedah di atas, brokoli jua baik guna mengayomi kesehatan mama berbadan dua dan lembaga di dalam isi. perihal ini berkah isi folat dan jenis nutrisi lain di dalam brokoli hijau yang berguna guna didapat mama berbadan dua.