Otot tangan yang tercipta serta terlihat santer tidak cuma mempercantik penampakan, tapi jua membuat kapasitas badan kalian jauh lebih bagus. kemudian, macam mana teknik membuat otot tangan? ikuti teknik sepenuhnya di dasar ini.
kategori edukasi otoritas buat membuat otot tangan
Selain perut yang datar, separuh orang jua mau memiliki tangan yang kokoh serta kelihatan santer.
buat menjumpai wujud badan dambaan, salah satu perihal bernilai yang mesti kalian lakukan yakni edukasi otot tangan.
les otot tangan yaitu olah-raga yang berguna buat menaikkan massa serta otoritas otot sekalian memelihara kepadatan tulang di kurang lebih tangan serta pundak.
saat sebelum mengawali edukasi, kalian mesti menyiapkan 2 buah dumbbell yang mempunyai berat cocok keterampilan kalian.
selanjutnya ini separuh edukasi otoritas otot tangan yang sanggup kalian lakukan.
- Push up
Push up yakni kegiatan yang betul-benar menolong penciptaan otot. selanjutnya ini teknik mengerjakan kegiatan ini dengan benar.
Berbaring pada lantai alias matras.
Pobagiankan ke2 tangan selaku pijakan sedikit lebih lapang dari pundak, terus rentangkan ke2 kaki lurus ke balik.
Jaga pobagian badan dalam satu garis lurus dengan mengencangkan otot perut kalian.
Tekuk siku serta turunkan badan selaku lambat-laun sembari menarik nafas.
Dorong badan dengan tangan balik ke pobagian pangkal sembari membuang nafas.
Ulangi kegiatan sejumlah 10 kali dalam 2 kali klise.
Sama keadaanya semacam push up, teknik buat membuat otot tangan ini tidak menginginkan perkakas sokong apa pula. sejenis ini teknik pas melangsungkannya.
Posisikan badan kalian semacam push up, tapi buka ke2 kaki kalian selapang pinggul serta lipat dengkul sampai membuat 90 derajat.
Merangkak ke depan dengan menggerakkan tangan kanan serta kaki kiri bertepatan, terus lakukan kegiatan yang selevel pada sisi sisi selaku bergantian.
Usahakan kepala, punggung, serta pinggul kalian senantiasa kecil dalam posisi lurus.
Lakukan sampai 10 kali strategi ke depan dalam 2 kali klise.
- Plank press
Untuk merasakan utilitas edukasi otoritas otot selaku maksimum, kalian sanggup menggabungkan edukasi plank dengan bonus dumbbell semacam selanjutnya ini.
Tempatkan dumbbell di atas matras bersebelahan dengan ke2 tangan kalian.
Lakukan posisi semacam push up dengan tangan selapang pundak serta tangan lurus ke dasar, setelah itu buka ke2 kaki sedikit lebih lebar dari pundak.
Jaga pinggul senantiasa terbawa, terus ambil dumbbell serta bawa tangan kanan ke depan.
Ayunkan tangan kanan ke depan serta ke balik setimpal dengan pundak, berikutnya lakukan kegiatan yang selevel pada tangan kiri.
Lakukan sampai 10 kali dalam 2 kali klise.
- Biceps curls
Sesuai namanya, kegiatan olah-raga ini bermaksud buat membuat otot biseps pada tangan kalian. sejenis ini teknik melangsungkannya.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul serta pegang dumbbell pada masing-masing tangan, yakinkan tangan atas serta pundak dalam hal rileks.
Seteknik lambat-laun lipat siku serta bawa bobot dumbbell sampai mendekati pundak.
yakinkan posisi tangan atas serta siku perlu senantiasa kaya di sisi tulang rusuk kalian.
Buang nafas kala mengangkut bobot serta raih nafas kala turun balik ke posisi pangkal.
Ulangi kegiatan ini sejumlah 20 kali dalam 2 kali pengulangan.
- Plank press
Untuk merasakan utilitas edukasi otoritas otot selaku maksimum, kalian sanggup menggabungkan edukasi plank dengan bonus dumbbell semacam selanjutnya ini.
Tempatkan dumbbell di atas matras bersebelahan dengan kedua tangan kalian.
Lakukan posisi semacam push up dengan tangan selebar pundak serta tangan lurus ke dasar, setelah itu buka kedua kaki sedikit lebih lebar dari pundak.
Jaga pinggul senantiasa terbawa, terus ambil dumbbell serta bawa tangan kanan ke depan.
Ayunkan tangan kanan ke depan serta ke balik setimpal dengan pundak, berikutnya lakukan kegiatan yang selevel pada tangan kiri.
Lakukan sampai 10 kali dalam dua kali pengulangan.
- Biceps curls
Sesuai namanya, kegiatan olah-raga ini bermaksud buat membuat otot biseps pada tangan kalian. sejenis ini cara melangsungkannya.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul serta pegang dumbbell pada masing-masing tangan, yakinkan tangan atas serta pundak dalam hal rileks.
selaku lambat-laun lipat siku serta bawa bobot dumbbell sampai mendekati pundak.
yakinkan posisi tangan atas serta siku perlu senantiasa kaya di sisi tulang rusuk kalian.
Buang napas kala mengangkut bobot serta raih napas kala turun balik ke posisi awal.
Ulangi kegiatan ini sejumlah 20 kali dalam dua kali pengulangan.
biar bentuk terlihat kian agam, Anda jua sanggup mengerjakan kegiatan shoulder press buat membesarkan otot tangan semacam di dasar ini.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul serta pegang dumbbell pada masing-masing tangan.
Lakukan posisi awal dengan membawa kedua tangan sekelas dengan bahu, terus lipat siku ke atas sampai membuat 90 derajat.
Dorong kedua dumbbell ke atas selaku lambat-laun sampai tangan lurus.
Tahan sepanjang separuh detik serta balik ke posisi awal.
Ulangi kegiatan sejumlah 20 kali dalam dua kali pengulangan.
- Triceps extension
Anda jua mesti mengerjakan edukasi otoritas pada otot triseps buat membuat tangan. selanjutnya yakni strategi-langkahnya.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul serta pegang dumbbell dengan kedua tangan.
Angkat dumbbell serta sisipkan selaku lurus pas di atas kepala sembari memelihara posisi punggung senantiasa lurus.
Tekuk siku selaku lambat-laun buat menaruh dumbbell ke balik kapital kepala, yakinkan tangan atas serta siku tidak ikut bergerak.
Kemudian rentangkan balik tangan Anda balik lurus ke atas semacam posisi awal.
Ulangi kegiatan sejumlah 20 kali dalam dua kali pengulangan.
- Oblique-twist triceps push up
Inilah pedoman mengerjakan oblique-twist triceps push up buat menolong membuat serta membesarkan otot tangan Anda.
Berbaring pada lantai alias matras ke sisi kanan.
dekap tulang rusuk kiri dengan tangan kanan serta taruh tangan kiri kaya pada lantai di depan bahu kanan.
Tekuk kaki kanan ke belakang serta angkat kaki kiri setimpal dengan pinggul.
Tekan telapak tangan kiri buat mengangkut institut dari lantai capai lengan kiri nyaris seluruhnya meluas. Secara bertepatan, angkat kaki kiri setinggi mungkin.
Kemudian ulangi langkah yang selevel pada sisi sebelahnya.
Lakukan sejumlah 20 kali dengan dua kali pengulangan.
les menjadikan Otot tangan yang gampang kalian Lakukan
Otot tangan yang tercipta serta terlihat santer tidak cuma mempercantik penampakan, tapi jua membuat kapasitas badan kalian jauh lebih bagus. kemudian, macam mana teknik membuat otot tangan? ikuti teknik sepenuhnya di dasar ini.
kategori edukasi otoritas buat membuat otot tangan
Selain perut yang datar, separuh orang jua mau memiliki tangan yang kokoh serta kelihatan santer.
buat menjumpai wujud badan dambaan, salah satu perihal bernilai yang mesti kalian lakukan yakni edukasi otot tangan.
les otot tangan yaitu olah-raga yang berguna buat menaikkan massa serta otoritas otot sekalian memelihara kepadatan tulang di kurang lebih tangan serta pundak.
saat sebelum mengawali edukasi, kalian mesti menyiapkan 2 buah dumbbell yang mempunyai berat cocok keterampilan kalian.
selanjutnya ini separuh edukasi otoritas otot tangan yang sanggup kalian lakukan.
- Push up
Push up yakni kegiatan yang betul-benar menolong penciptaan otot. selanjutnya ini teknik mengerjakan kegiatan ini dengan benar.
Berbaring pada lantai alias matras.
Pobagiankan ke2 tangan selaku pijakan sedikit lebih lapang dari pundak, terus rentangkan ke2 kaki lurus ke balik.
Jaga pobagian badan dalam satu garis lurus dengan mengencangkan otot perut kalian.
Tekuk siku serta turunkan badan selaku lambat-laun sembari menarik nafas.
Dorong badan dengan tangan balik ke pobagian pangkal sembari membuang nafas.
Ulangi kegiatan sejumlah 10 kali dalam 2 kali klise.
Sama keadaanya semacam push up, teknik buat membuat otot tangan ini tidak menginginkan perkakas sokong apa pula. sejenis ini teknik pas melangsungkannya.
Posisikan badan kalian semacam push up, tapi buka ke2 kaki kalian selapang pinggul serta lipat dengkul sampai membuat 90 derajat.
Merangkak ke depan dengan menggerakkan tangan kanan serta kaki kiri bertepatan, terus lakukan kegiatan yang selevel pada sisi sisi selaku bergantian.
Usahakan kepala, punggung, serta pinggul kalian senantiasa kecil dalam posisi lurus.
Lakukan sampai 10 kali strategi ke depan dalam 2 kali klise.
- Plank press
Untuk merasakan utilitas edukasi otoritas otot selaku maksimum, kalian sanggup menggabungkan edukasi plank dengan bonus dumbbell semacam selanjutnya ini.
Tempatkan dumbbell di atas matras bersebelahan dengan ke2 tangan kalian.
Lakukan posisi semacam push up dengan tangan selapang pundak serta tangan lurus ke dasar, setelah itu buka ke2 kaki sedikit lebih lebar dari pundak.
Jaga pinggul senantiasa terbawa, terus ambil dumbbell serta bawa tangan kanan ke depan.
Ayunkan tangan kanan ke depan serta ke balik setimpal dengan pundak, berikutnya lakukan kegiatan yang selevel pada tangan kiri.
Lakukan sampai 10 kali dalam 2 kali klise.
- Biceps curls
Sesuai namanya, kegiatan olah-raga ini bermaksud buat membuat otot biseps pada tangan kalian. sejenis ini teknik melangsungkannya.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul serta pegang dumbbell pada masing-masing tangan, yakinkan tangan atas serta pundak dalam hal rileks.
Seteknik lambat-laun lipat siku serta bawa bobot dumbbell sampai mendekati pundak.
yakinkan posisi tangan atas serta siku perlu senantiasa kaya di sisi tulang rusuk kalian.
Buang nafas kala mengangkut bobot serta raih nafas kala turun balik ke posisi pangkal.
Ulangi kegiatan ini sejumlah 20 kali dalam 2 kali pengulangan.
- Plank press
Untuk merasakan utilitas edukasi otoritas otot selaku maksimum, kalian sanggup menggabungkan edukasi plank dengan bonus dumbbell semacam selanjutnya ini.
Tempatkan dumbbell di atas matras bersebelahan dengan kedua tangan kalian.
Lakukan posisi semacam push up dengan tangan selebar pundak serta tangan lurus ke dasar, setelah itu buka kedua kaki sedikit lebih lebar dari pundak.
Jaga pinggul senantiasa terbawa, terus ambil dumbbell serta bawa tangan kanan ke depan.
Ayunkan tangan kanan ke depan serta ke balik setimpal dengan pundak, berikutnya lakukan kegiatan yang selevel pada tangan kiri.
Lakukan sampai 10 kali dalam dua kali pengulangan.
- Biceps curls
Sesuai namanya, kegiatan olah-raga ini bermaksud buat membuat otot biseps pada tangan kalian. sejenis ini cara melangsungkannya.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul serta pegang dumbbell pada masing-masing tangan, yakinkan tangan atas serta pundak dalam hal rileks.
selaku lambat-laun lipat siku serta bawa bobot dumbbell sampai mendekati pundak.
yakinkan posisi tangan atas serta siku perlu senantiasa kaya di sisi tulang rusuk kalian.
Buang napas kala mengangkut bobot serta raih napas kala turun balik ke posisi awal.
Ulangi kegiatan ini sejumlah 20 kali dalam dua kali pengulangan.
biar bentuk terlihat kian agam, Anda jua sanggup mengerjakan kegiatan shoulder press buat membesarkan otot tangan semacam di dasar ini.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul serta pegang dumbbell pada masing-masing tangan.
Lakukan posisi awal dengan membawa kedua tangan sekelas dengan bahu, terus lipat siku ke atas sampai membuat 90 derajat.
Dorong kedua dumbbell ke atas selaku lambat-laun sampai tangan lurus.
Tahan sepanjang separuh detik serta balik ke posisi awal.
Ulangi kegiatan sejumlah 20 kali dalam dua kali pengulangan.
- Triceps extension
Anda jua mesti mengerjakan edukasi otoritas pada otot triseps buat membuat tangan. selanjutnya yakni strategi-langkahnya.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul serta pegang dumbbell dengan kedua tangan.
Angkat dumbbell serta sisipkan selaku lurus pas di atas kepala sembari memelihara posisi punggung senantiasa lurus.
Tekuk siku selaku lambat-laun buat menaruh dumbbell ke balik kapital kepala, yakinkan tangan atas serta siku tidak ikut bergerak.
Kemudian rentangkan balik tangan Anda balik lurus ke atas semacam posisi awal.
Ulangi kegiatan sejumlah 20 kali dalam dua kali pengulangan.
- Oblique-twist triceps push up
Inilah pedoman mengerjakan oblique-twist triceps push up buat menolong membuat serta membesarkan otot tangan Anda.
Berbaring pada lantai alias matras ke sisi kanan.
dekap tulang rusuk kiri dengan tangan kanan serta taruh tangan kiri kaya pada lantai di depan bahu kanan.
Tekuk kaki kanan ke belakang serta angkat kaki kiri setimpal dengan pinggul.
Tekan telapak tangan kiri buat mengangkut institut dari lantai capai lengan kiri nyaris seluruhnya meluas. Secara bertepatan, angkat kaki kiri setinggi mungkin.
Kemudian ulangi langkah yang selevel pada sisi sebelahnya.
Lakukan sejumlah 20 kali dengan dua kali pengulangan.